08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]
[...] gainerów czy innych tego typu odzywek w tej fazie, co do cardio- może sie okazać, ze intensywność ogólna będzie zbyt duża; jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach". jedynie można próbować eksperymentować powoli je dodająć, tylko, że trening gęstościowy powinien trwać niezbyt długo więc nie wiem czy zdołasz "rozpędzić sie z tym cardio"
Ruch ruch i jeszcze raz ruch. Nie musza to byc chyba treningi dopiete na ostatni guzik. Jesli z jedzonkiem nie masz jakiegos wiekszego problemu to ten trening silowy czy cardio jest tylko dodatkiem. Najwazniejsze to miec motywacje, reszta przychodzi sama :)
[...] 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar miedzyinnymi na butterfly'u kosztem czucia Dieta: Bez zmian Suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]
[...] trójkata wycią górny: 26,28,28,28 bic: -uginanie hantlami z supinacją: 4s 16 po kazdej drop 6 -młotki: 18,18,20,20 -drag curl: 25,20,25,25 po kazdej drop komentarz do treningu: Trening ok, dość spoko wszedł mimo iż usłyszałem od kumpla bolesne "zmalałeś". Siła nieco spadła co widać min w wyciskaniu hantli czy francuzie z hantlimi. Za to na [...]
[...] 24,26,28,26,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 40,40,40,40,40,40 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 25,30,30,30 Cardio 25min komentarz do treningu: Nowy trening i mega wszedł. Zadowolony. Krótkie przerwy zrobił swoje. Jestem ciekaw jak to wyjdzie na dłuższą metę, bo takiego podziału jeszcze nie stosowałem. W [...]
[...] 24,26,28,26,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 42,42,42,42,42,42 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 30,30,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany. Nieco dodane także spoko. W sumie wszystko identyko jak poprzednio więc nie ma co pisać. No jedyna zmiana taka, że dziś tez poleciał budyń waniliowy [...]
[...] 28,28,30,28,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 47,47,47,47,47,47 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 35,35,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by [...]
[...] 90,100,110,90,100,110 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 40,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 12,12,12,12 cardio 25 min komentarz do treningu: Jakoś poszło. Duże rozkojarzenie dziś było, bo pojawiła się znajoma z którą od dawna miałem do pogadania i skupienie nieco poszło na 2 plan. Nie mniej jednak [...]
[...] 26,26,26,24,24 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 42,42,42,42,42,42 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 42,42,42,42 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany. Gdzie mogłem to pododawane. Wyjątek przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tam źle policzyłem i mniej niż ostatnio. 46 przy wyciskaniu z lekką pomocą. [...]
[...] Cardio 35min bieżnia 12stopni prędkość 5 . Raczej zwiększę do 14 może 15 bo tętno za spokojne było. Miałby byc schody ale gosc dosłownie 2s przede mną zajął komentarz do treningu: W domu aż mnie nosiło mimo przeziębienia i na trening poszedłem z wielką przyjemnością. Wszystko weszło jak należy. Jedynie zdziwiło mnie żołnierskie. Myślałem, że [...]
[...] Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 24,24 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 24,24 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 Plus odrobione wczorajsze cardio 35 min komentarz do treningu: Trening ok. Ciężko już szło. Progress w siadach skończony. Ciężko mi było utrzymać odpowiedni tut także w następnym tygodniu ciężary bez zmian. Jak zwykle [...]
[...] 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12 40,40,40,40 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężko. Siły ewidentnie już zaczyna brakować. Przy wyciskaniach potrzebowałem drobnej pomocy. Plecy za to spoko. Od wtorku nowy trening zaczynam. dieta: 206b 273w [...]
[...] w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Wszystko ok bez większych problemów dieta: 206b 273w 122tł suplementacja: -80g wheya -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA -5g AAKG